一、行程概览与核心建议
推荐旅行时长：7-10天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）
核心准备：提前办理边防证（若前往珠峰等地区）、服用红景天（出发前一周）、备齐防晒用品与保暖衣物
二、分段行程规划
第一阶段：保定至拉萨交通方案
- 方案A（飞机+铁路）：保定东站乘高铁至北京西站（约1小时）→ 北京首都机场飞拉萨贡嘎机场（约4小时）→ 机场大巴至拉萨市区（约1小时）
贴士：直飞拉萨建议选择上午航班，便于适应高原；抵藏首日避免剧烈活动 - 方案B（全景铁路线）：保定站乘Z21次列车至拉萨（约40小时）
贴士：火车进藏可渐进适应海拔，建议选择卧铺，沿途经过青海湖、可可西里等景观
第二阶段：拉萨核心行程（建议4天）
| 日期 | 上午 | 下午 | 住宿区域 |
|---|---|---|---|
| Day1 | 抵达后静休适应 | 八廓街轻量漫步 | 八廓街周边酒店 |
| Day2 | 布达拉宫参观（需提前预约） | 药王山观景台→宗角禄康公园 | 布宫周边民宿 |
| Day3 | 大昭寺朝圣 | 色拉寺辩经观摩 | 拉萨市中心 |
| Day4 | 西藏博物馆 | 罗布林卡游览 | 同前 |
第三阶段：延伸行程（可选）
- 山南文化线：拉萨→桑耶寺→雍布拉康（2天）
- 圣湖之旅：拉萨→羊卓雍措→卡若拉冰川（2天）
三、关键注意事项
1. 高原反应应对：抵达首日勿洗澡，保持缓慢行动，随身携带葡萄糖口服液
2. 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不经许可不拍照，转经按顺时针方向
3. 门票须知：布达拉宫实行分时预约，需通过官方平台提前1日预约
4. 健康保障：携带布洛芬等缓解头痛药物，购买含高原险的旅行保险
四、特色体验推荐
- 八廓街品尝甜茶、藏面，体验藏装拍摄
- 观看《文成公主》实景剧（夜间场）
- 扎基寺周三参拜财神（本地传统）
五、预算参考（人均）
经济型：5000-7000元（火车往返+青旅）
舒适型：8000-12000元（飞机往返+星级酒店）
费用包含交通、住宿、门票及日常餐饮
六、实用资源
预约平台：布达拉宫官方微信公众号
应急电话：拉萨旅游投诉0891-6650808
推荐装备清单：身份证件、防晒霜50+、保湿唇膏、冲锋衣、充电宝（2万毫安以内可带上飞机）